Los beneficios de montar en bicicleta
¿Montas en bicicleta por placer, por estar en forma, por hacer amigos, por tener unas piernas bonitas...? Pues une a todas estas una razón más: te presentamos conclusiones de estudios que demuestran los beneficios de montar en bicicleta para la salud. Si no has probado todavía a montar en bicicleta y pedalear en serio... ¡engánchate a los pedales! vas a comprobar en poco tiempo los beneficios de montar en bicicleta en tu salud. Diversos estudios muestran los beneficios y las bondades del ejercicio de la bicicleta. Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico, así como mantener tu salud psíquica en orden.Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazon. Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad. Está cintíficamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta nos aporta excelentes beneficios a la salud. Pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de montar en bicicleta son porque ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud. Los mayores beneficios de la bicicleta se encuentran en un uso regular, aquellos que acuden al trabajo a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.
Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico", como nos dice el Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte. Muchas personas que sufren molestias típicas como el dolor de espalda, tienen sobrepeso o padecen enfermedades cardiovasculares, podrían obtener muchos beneficios al montar en bici y gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta. Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los resultados siempre son palpables. Los beneficios de montar en bicicleta son muchos aunque se empiece tarde.
Una persona que habitualmente monta en
bicicleta obtiene resultados óptimos en su salud. La duración y la
frecuencia de los trayectos se deben ajustar según la condición física,
la edad y los resultados que se deseen conseguir. Sólo 10 minutos de
pedaleo ya repercuten en la musculatura, el riego sanguíneo y las
articulaciones. A partir de 30 minutos aparecen influencias positivas en
las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos es estimulado el
metabolismo graso.
Los beneficios de montar en bicicleta de
forma regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como un 50%. Con el
ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión
arterial disminuye, estos son algunos beneficios: el corazón trabaja
economizando. Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que
tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez
aumentará tu HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se
conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día.
Una razón más que aumenta los beneficios de montar en bicicleta.
Para la máxima eficiencia del ejercicio
al montar en bici te recomendamos que hagas un trabajo de intervalos con
cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido
te hace mejorar y obtener los mayores beneficios para tu salud. Con el
tiempo iremos modulando la intensidad y la frecuencia de los intervalos
de acuerdo a nuestra condición física. El entrenamiento a intervalos es
una alternativa viable y efectiva al entrenamiento tradicional de 30 a
45 minutos de ejercicio aérobico moderado.
Calienta a ritmo suave, con una cadencia
de pedaleo alta, alcanza tu ritmo de rodaje y luego intercala, cada 15
minutos, aumentos de intensidad de 3 a 4 minutos de duración en los que
tu respiración se agite considerablemente (80 al 85% de tus pulsaciones
máximas). Aumentarás tu calidad de vida considerablemente.
Beneficios para la espalda
Cuando
se adopta la postura óptima en el sillín al montar en bicicleta, con el
torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está
bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Muchos dolores
de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la
nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo
su capacidad de amortiguar los impactos. La falta de ejercicio además
hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que
disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos
regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la
aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de
vibraciones y golpes. Otros beneficios que al montar en bicicleta son el
estímulo de los músculos de las vértebras dorsales, al hacer que
constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo.
Compensa con algunos ejercicios
abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez
que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales
para los que sufren dolor de espalda. Obteniendo todos los beneficios
que aporta el montar en bicicleta.
Beneficios para tus rodillas
A
diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o
la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya
que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín. Es la
mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares,
pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan
cargas elevadas. Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión
los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias
beneficiosas se difunden en ellos fácilmente. Evita usar desarrollos muy
duros si quieres conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu cadencia
de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Cuenta una vuelta
cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. Obtendrás los
máximos beneficios de montar en bicicleta.
Dile adiós a las preocupaciones
El cerebro se oxigena más y te permite
pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir
mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción a
los beneficios de montar en bici en todo caso.
Está comprobado que los que montan en
bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y
depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores
antidepresivos naturales que existen.
Las endorfinas, también llamadas
hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma
más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así
que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de
pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar
tus límites porque conseguirás el efecto contrario.
Según el Dr. Froböse, los beneficios de
montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de
pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar
al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o
"monta en bicicleta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas
a la bicicleta más ventajas vas acumulando.
Asique decídete y practica este hermoso deporte , que te hará estar en contacto con personas y respirar aire puro
Espero que os haya gustado el reportaje y sobre todo practicar deporte , estareis más sanos y más felices.
Que paseis buena tarde..
Y sobre todo sed felices...siempre con una sonrisa
Oli !
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